習慣「壓死線」完成事情嗎?五個小技巧,徹底戰勝拖延症

習慣「壓死線」完成事情嗎?五個小技巧,徹底戰勝拖延症

職場黑馬學

2023/07/26

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拖延症一直是職場人士最為困擾的難題之一,很多人想要戰勝它,卻總是屢戰屢敗。今天,將與你介紹5種擺脫拖延症的方法,幫助你打敗拖延,有效提升行動力。
 

方法一:對比事情做與不做的後果

對於你總是拖延的艱難任務,想想你為什麼要做它,甚至可以在腦海裡想像那個畫面:

「做這件事我能獲得什麼樣的好處?」

「如果我不做的話,會得到什麼樣的壞處?」

比如,為了堅持鍛鍊,你可以想像自己鍛鍊後會擁有完美的身材和自信的氣質,但是不去鍛鍊,最後就只能是擁有啤酒肚和頹廢的氣質。這樣對比事情做與不做的後果,更能促進你打敗拖延。
 

方法二:找個夥伴監督你

一位體育心理學家曾經說過,預測一個人能否堅持一項鍛鍊的第一關鍵點,看他是不是和別人一起做這件事。

這個人可以是公司裡的同事,也可以是一位時刻監督你、對你負責的好朋友。這個方法之所以有效,是因為當我們打破對其他人的承諾時,你會感覺更糟糕。
 

方法三:給自己設定獎懲機制

獎懲機制在任何時候都有用,做一個詳細的獎懲方案,來督促自己的每一項任務,可以很好的改善拖延。

比如,你按時完成了一項任務,就獎勵自己看一部電影,沒有按時完成,就懲罰自己不吃晚飯,這種獎懲結果帶來的體驗會讓你更好的督促自己前進。
 

方法四:給自己積極的暗示

很多情況下,我們逃避任務是因為我們沒有給自己一個積極的暗示,每次在任務還沒開始前自己就打退堂鼓,自然就會造成拖延。

所以,下一次開始任務前,可以試著給自己一點積極的暗示。比如:

「想像自己是一個健康的飲食者、是一個健身達人、是一名暢銷書作家、是一位企業家……」

你想達成什麼樣的目標,就想像自己已經成為了那樣的人。
 

方法五:合理的目標設定

很多人會拖延一項任務,是因為他的目標在一開始前就設立得難以實現。

因為人們的特性是趨易避難,你的目標看著就難以達到,自然就沒有動力去做,也就會造成拖延。

所以,下一次設定目標時,不要太高估自己的執行力,把目標設定的容易實現一點,你就更有可能去做它。
 

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● FB粉絲團【職場黑馬學】創辦人
● 迪士尼/騰訊等多家企業內訓講師
● 培育多位出色的中基層管理幹部
● 從基層做到帶領近百人人精英團隊的資深經理
● 教學文章獲Money錢雜誌、商業週刊、Cheers雜誌轉載